Dos suplementos, un mismo objetivo: rendir más, recuperarte mejor y marcar la diferencia cuando importa

Durante años, el debate ha sido siempre el mismo. ¿Qué suplemento funciona de verdad? ¿Cuál merece la pena y cuál es puro marketing? Sin embargo, mientras muchos siguen discutiendo, dos nombres clásicos están volviendo con fuerza. Y no, no es casualidad.

Magnesio y creatina.
Dos suplementos sencillos, accesibles y avalados por la ciencia que están ganando protagonismo en deportes que van desde el cross training y el skate hasta el surf, la escalada o el trail running. Lo interesante no es solo lo que hacen por separado, sino lo que ocurre cuando entran en juego juntos.

El magnesio: el mineral invisible que tu cuerpo necesita (aunque no lo sepas)

Sorprendentemente, una gran parte de los deportistas presenta déficit de magnesio sin ser consciente de ello. Y eso tiene consecuencias.

Hablamos de un mineral clave para:

• La contracción y relajación muscular

• La producción de energía

• El sistema nervioso

• La prevención de calambres y fatiga prematura

En deportes intensos o de larga duración, el magnesio se pierde fácilmente a través del sudor. El resultado es claro: menor rendimiento, sensación de cansancio antes de tiempo y recuperaciones eternas.

De hecho, muchos atletas notan la diferencia no cuando lo toman, sino cuando les falta. Menos calambres, mejor descanso y una sensación de control corporal mucho más estable.

Creatina: de suplemento “de gimnasio” a aliada de los deportes alternativos

Durante años se la etiquetó injustamente como algo exclusivo del culturismo. Error.
La creatina es, probablemente, uno de los suplementos más estudiados y seguros que existen.

¿Su función principal?
Aumentar las reservas de energía rápida (ATP). Traducido a la práctica:

• Más potencia en esfuerzos explosivos

• Mejor rendimiento en repeticiones cortas e intensas

• Mayor capacidad para repetir esfuerzos sin caer en picado

En deportes como el parkour, el BMX, la escalada, el snowboard o incluso el pádel y el fútbol amateur, la creatina marca diferencias reales, aunque muchos todavía la miren con desconfianza.

Cuando magnesio y creatina se combinan: aquí empieza la polémica

Aquí es donde se abren dos bandos.

Por un lado, quienes defienden que no hace falta combinar suplementos, que con una buena dieta basta.
Por otro, quienes ya han probado este combo y aseguran que la mejora es evidente.

La realidad es incómoda para algunos:

• La creatina ayuda a generar más energía

• El magnesio facilita que esa energía se use correctamente y que el músculo se recupere

Resultado: entrenas duro, rindes más y te recuperas antes.
No es magia. Es fisiología básica.

¿Para qué deportes tiene más sentido este combo?

Especialmente para aquellos donde el cuerpo sufre estrés repetido, impactos o esfuerzos explosivos:

• Deportes urbanos (skate, parkour, BMX)

• Cross training y calistenia

• Escalada y boulder

• Deportes de tabla (surf, snow, wake)

• Running de media y larga distancia

Curiosamente, cuanto más “alternativo” es el deporte, más sentido cobra cuidar estos detalles. No hay grandes equipos médicos detrás. El autocuidado marca la diferencia.

Conviene dejar algo claro.
Ni el magnesio ni la creatina hacen magia por sí solos. No sustituyen al entrenamiento ni a una mala alimentación. Pero cuando todo eso está en orden, potencian lo que ya haces bien.

Y ahí está la clave que muchos ignoran:
👉 No se trata de ir más fuerte un día, sino de rendir mejor durante semanas.